VaiNgười mớiMáy cáp
Kéo Cáp Face Pull
Kéo cáp face pull nhắm vào delta sau và lưng trên, cải thiện tư thế và sức khỏe vai. Bài tập này rất quan trọng để cân bằng các động tác đẩy phổ biến trong hầu hết chương trình tập.
Cơ Chính
Vai
Cơ Phụ
Lưng
Hướng Dẫn Từng Bước
- 1
Đặt ròng rọc cáp ngang ngực trên hoặc mặt với dây thừng.
- 2
Nắm cả hai đầu dây thừng bằng tay úp.
- 3
Bước lùi cho đến khi tay duỗi hoàn toàn.
- 4
Kéo dây về phía mặt, tách hai đầu dây khi kéo.
- 5
Siết delta sau và lưng trên ở đỉnh co cơ.
- 6
Giữ khuỷu tay cao và rộng trong suốt động tác.
- 7
Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại.
Lỗi Thường Gặp
- ✗Dùng tạ quá nặng biến thành kéo rowing.
- ✗Kéo không đủ xa ra sau.
- ✗Hạ khuỷu tay thấp khi kéo.
- ✗Ngả người quá mức để bù cho tạ nặng.
Mẹo An Toàn
- ✓Dùng tạ nhẹ và tập trung kết nối cơ-trí.
- ✓Đây là bài tập chính xác — đừng nâng vì bản ngã.
- ✓Đưa bài này vào mọi buổi thân trên hoặc đẩy cho sức khỏe vai.
- ✓Siết bụng và giữ tư thế vững.