Không. Selucreh cung cấp thông tin thể hình chung và hướng dẫn chỉ cho mục đích giáo dục. Luôn tham khảo bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận trước khi bắt đầu chương trình tập luyện hoặc dinh dưỡng mới, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe từ trước.

Công cụ tính BMI sử dụng công thức chuẩn (cân nặng kg / chiều cao m²). Dù BMI là công cụ sàng lọc phổ biến, nó không tính đến khối lượng cơ, mật độ xương, tuổi, giới tính hay thành phần cơ thể. Nên dùng làm tham khảo chung, không phải đánh giá sức khỏe chính xác.

Hệ thống gợi ý thực đơn sử dụng phân loại BMI, mục tiêu thể hình và mức độ hoạt động để tạo gợi ý bữa ăn và mục tiêu calo/macro cá nhân. Các gợi ý dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng chung và là điểm khởi đầu — không phải thực đơn nghiêm ngặt.

Không phải tất cả bài tập đều cần dụng cụ. Chúng tôi cung cấp chương trình từ chỉ dùng tự trọng đến full dụng cụ gym. Mỗi bài tập ghi rõ dụng cụ cần thiết, nên bạn có thể lọc theo những gì bạn có.

Cho người mới, chúng tôi khuyến nghị 3-4 ngày mỗi tuần với ngày nghỉ xen kẽ. Các chương trình cho người mới được thiết kế với thời gian phục hồi đầy đủ. Khi thể lực cải thiện, bạn có thể tăng dần tần suất và cường độ.

Có! Selucreh hoàn toàn responsive và hoạt động tốt trên điện thoại, máy tính bảng và desktop. Bạn có thể duyệt bài tập, kiểm tra động tác và tính BMI từ điện thoại ngay tại phòng gym.

Bắt đầu bằng cách xác định mục tiêu chính (giảm cân, tăng cơ, cải thiện thể lực...) và trình độ. Dùng bộ lọc trên trang Bài tập để tìm chương trình phù hợp. Nếu là người mới hoàn toàn, hãy bắt đầu với chương trình Toàn Thân Cho Người Mới.

Gợi ý thực đơn cho giảm cân được thiết kế quanh thâm hụt calo vừa phải với protein cao để giữ cơ. Tuy nhiên, kết quả phụ thuộc nhiều yếu tố bao gồm tuân thủ, mức hoạt động, trao đổi chất và lối sống tổng thể. Dùng gợi ý làm khung và điều chỉnh theo tiến trình.

Chỉ cần vào trang Tính BMI. Nhập chiều cao và cân nặng (có cả hệ mét và hệ Anh), công cụ sẽ hiển thị ngay điểm BMI, phân loại và hướng dẫn sức khỏe liên quan.

Có, tất cả nội dung trên Selucreh hoàn toàn miễn phí. Chúng tôi tin rằng kiến thức thể hình nên được tiếp cận bởi tất cả mọi người. Duyệt bài tập, động tác, gợi ý thực đơn và nội dung giáo dục hoàn toàn không mất phí.