TayNgười mớiTạ tay
Cuộn Tay Với Tạ Tay
Cuộn tay với tạ tay là bài tập cô lập nhắm vào cơ nhị đầu. Đơn giản, hiệu quả và là cách tuyệt vời để xây dựng kích thước và sức mạnh tay cho cả người mới và nâng cao.
Cơ Chính
Tay
Cơ Phụ
Không có
Hướng Dẫn Từng Bước
- 1
Đứng thẳng cầm tạ tay mỗi bên, tay duỗi thẳng.
- 2
Giữ khuỷu tay sát thân, lòng bàn tay hướng ra trước.
- 3
Cuộn tạ lên bằng cách co cơ tay trước, giữ cánh tay trên cố định.
- 4
Tiếp tục cuộn cho đến khi tạ ngang vai.
- 5
Siết cơ ở đỉnh một lúc ngắn.
- 6
Hạ tạ từ từ về vị trí ban đầu.
- 7
Lặp lại số lần quy định.
Lỗi Thường Gặp
- ✗Đánh đu người để tạo đà.
- ✗Đưa khuỷu tay ra phía trước khi cuộn.
- ✗Dùng tạ quá nặng và hy sinh biên độ.
- ✗Thả tạ quá nhanh khi hạ xuống.
Mẹo An Toàn
- ✓Chọn tạ bạn kiểm soát được trong toàn bộ biên độ.
- ✓Tránh duỗi quá mức khuỷu tay ở dưới.
- ✓Giữ cổ tay trung tính — đừng để gập ra sau.
- ✓Lặp chậm, kiểm soát hiệu quả hơn lặp nhanh, cẩu thả.