Cải thiện thể lựcTrung cấp8 tuần45-60 min
Vận Động Viên Chức Năng
Chương trình hướng hiệu suất kết hợp sức mạnh, linh hoạt và thể lực. Được thiết kế để cải thiện các mô hình vận động thực tế và khả năng thể thao tổng thể.
Dụng Cụ Cần Thiết
Tạ ấmTự trọngDây kháng lực
Nhóm Cơ Mục Tiêu
Toàn thânCơ bụngTim mạch
Lịch Tập Hàng Tuần
Thứ Hai
Sức Mạnh- Goblet Squats
- Push-ups
- KB Rows
- Lunges
Thứ Ba
Thể Lực- KB Swings
- Jump Rope
- Burpees
- Sprints
Thứ Tư
Linh Hoạt- Yoga
- Dynamic Stretching
- Foam Rolling
Thứ Năm
Sức Bùng Nổ- Box Jumps
- Med Ball Slams
- Broad Jumps
- KB Cleans
Thứ Sáu
Sức Bền- Running
- Rowing
- Cycling
Thứ Bảy
Vòng Tập Toàn Thân- Squats
- Push-ups
- Pull-ups
- Plank
Chủ Nhật
NghỉNgày nghỉ — phục hồi rất quan trọng cho sự tiến bộ.
Hướng Dẫn Nghỉ Ngơi
Nghỉ 45-60 giây giữa các bài tập, 2 phút giữa các vòng.
Mẹo An Toàn
- ✓Tập trung chất lượng động tác hơn tốc độ.
- ✓Điều chỉnh bài tập phù hợp trình độ.
- ✓Bao gồm tập linh hoạt riêng.
- ✓Tiến triển dần qua các mức độ khó.