Giảm cânTrung cấp6 tuần30-45 min
HIIT Bùng Cháy
Chương trình HIIT bùng nổ xen kẽ giữa nỗ lực tối đa và thời gian phục hồi ngắn. Được thiết kế để đốt cháy calo và tăng sức bền tim mạch trong thời gian tối thiểu.
Dụng Cụ Cần Thiết
Tự trọngTạ ấm
Nhóm Cơ Mục Tiêu
Toàn thânTim mạch
Lịch Tập Hàng Tuần
Thứ Hai
Vòng HIIT A- Jump Squats
- Burpees
- Mountain Climbers
- High Knees
Thứ Ba
NghỉNgày nghỉ — phục hồi rất quan trọng cho sự tiến bộ.
Thứ Tư
Vòng HIIT B- Kettlebell Swings
- Box Jumps
- Plank Jacks
- Sprint Intervals
Thứ Năm
Phục Hồi Chủ Động- Light Yoga
- Walk
Thứ Sáu
Vòng HIIT C- Tuck Jumps
- Push-up Burpees
- Skaters
- Battle Ropes
Thứ Bảy
Cardio Nhẹ- Cycling
- Stretching
Chủ Nhật
NghỉNgày nghỉ — phục hồi rất quan trọng cho sự tiến bộ.
Hướng Dẫn Nghỉ Ngơi
Tỷ lệ tập-nghỉ: 30 giây tập / 15 giây nghỉ. Nghỉ hoàn toàn giữa các vòng.
Mẹo An Toàn
- ✓Khởi động kỹ trước khi tập HIIT.
- ✓Điều chỉnh cường độ phù hợp thể lực.
- ✓Luôn để nước gần tay.
- ✓Nghỉ 48 giờ giữa các buổi HIIT.