Giảm cânTrung cấp8 tuần45-60 min
Giảm Mỡ & Săn Chắc
Chương trình đốt mỡ cường độ cao được thiết kế giúp bạn giảm mỡ thừa trong khi giữ cơ nạc. Kế hoạch kết hợp tập chuyển hóa, vòng tập toàn thân và các buổi cardio chiến lược để tối đa hóa đốt calo trong tuần. Lý tưởng cho người muốn thân hình định hình hơn và nhẹ nhàng hơn.
Dụng Cụ Cần Thiết
Tạ tayTạ ấmTự trọng
Nhóm Cơ Mục Tiêu
Toàn thânCơ bụngTim mạch
Lịch Tập Hàng Tuần
Thứ Hai
HIIT Toàn Thân- Burpees
- Kettlebell Swings
- Mountain Climbers
- Dumbbell Thrusters
Thứ Ba
Thân Trên + Cơ Bụng- Push-ups
- Dumbbell Rows
- Plank Hold
- Russian Twists
Thứ Tư
Phục Hồi Chủ Động- Light Walking
- Stretching
- Foam Rolling
Thứ Năm
Đốt Cháy Thân Dưới- Goblet Squats
- Lunges
- Box Jumps
- Calf Raises
Thứ Sáu
Tập Chuyển Hóa- Battle Ropes
- Rowing
- Sled Push
- Jump Rope
Thứ Bảy
Cardio + Bụng- Running
- Bicycle Crunches
- Leg Raises
- Plank
Chủ Nhật
NghỉNgày nghỉ — phục hồi rất quan trọng cho sự tiến bộ.
Hướng Dẫn Nghỉ Ngơi
Nghỉ 30-45 giây giữa các hiệp. Nghỉ hoàn toàn vào Chủ Nhật và phục hồi chủ động vào Thứ Tư.
Mẹo An Toàn
- ✓Khởi động ít nhất 5 phút trước mỗi buổi tập.
- ✓Uống đủ nước trong suốt buổi tập.
- ✓Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh bài tập khi cần.
- ✓Sử dụng tư thế đúng để tránh chấn thương khi tập cường độ cao.