Cơ bụngNgười mớiTự trọng

Xoay Người

Xoay người là bài tập xoay cơ bụng nhắm vào cơ chéo. Nó bao gồm xoay thân từ bên này sang bên kia trong tư thế chữ V, thử thách thăng bằng và ổn định chống xoay.

Cơ Chính

Cơ bụng

Cơ Phụ

Không có

Hướng Dẫn Từng Bước

  1. 1

    Ngồi trên sàn, gối gập và bàn chân phẳng (hoặc nâng lên cho khó hơn).

  2. 2

    Nghiêng người ra sau nhẹ tạo hình chữ V với thân và đùi.

  3. 3

    Chắp tay trước ngực.

  4. 4

    Xoay thân sang phải, rồi sang trái — đó là một lần lặp.

  5. 5

    Giữ bụng siết và chuyển động có kiểm soát.

  6. 6

    Để tăng độ khó, cầm tạ tay, bóng thuốc, hoặc đĩa tạ.

Lỗi Thường Gặp

  • ✗Chỉ di chuyển tay thay vì xoay toàn bộ thân.
  • ✗Cong lưng dưới.
  • ✗Quá nhanh và mất kiểm soát.
  • ✗Nín thở khi xoay.

Mẹo An Toàn

  • ✓Nếu có vấn đề lưng dưới, giữ chân trên sàn.
  • ✓Tập trung xoay từ cơ chéo, không phải đà.
  • ✓Bắt đầu tự trọng trước khi thêm tải.
  • ✓Giữ ngực ưỡn trong suốt động tác.
← Quay lại thư viện động tác